| 腿部这个部位是许多人都想要锻炼的地方，不过一个人在锻炼的时候，没有选择好锻炼方法的话，是会造成锻炼失误的，那接下来我们就一起来了解一下股直肌锻炼方法有哪些吧！如果你也想要知道，就一起继续往下看看。  自重深蹲 1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。 2. 膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。 3. 然后起身回到起始位置，同时呼气。 原地挺举 1. 用三角肌前束架起杠铃，双手以翻抓的姿势抓住杠铃，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。 2. 双膝略微弯曲，身体小幅下降。然后快速向上跳起，顺势将杠铃举过头顶。身体下落的同时，再次小幅下蹲以缓冲杠铃的重量。 3. 身体稳定后，站起身，将杠铃落回起始位置，准备下一次动作。 剪刀跳 1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。 2. 身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。 3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。 单腿垂直跳 1. 站在地面上，一只脚置于箱子上，脚跟靠近边缘。 2. 用脚在箱子上推压，尝试获得尽量多的高度，伸展臀部和膝盖。 |
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