一、为什么要进行肌肉拉伸

在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。

大量研究表明，良好的静力拉伸能强化你在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。

二、肌肉拉伸的几点注意

1、可在训练前、组间或训练后进行。

2、做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。

3、保持静止拉伸状态15—30秒钟。

4、决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。

三、常见肌肉部位拉伸图解

胸肌拉伸：


肩部拉伸：


背部肌肉拉伸：



股二头肌拉伸：


股四头肌拉伸：


小腿肌肉拉伸



肱二头肌拉伸


肱三头肌拉伸


腹肌拉伸：