 之前的文章《不容忽视的?绳肌锻炼动作》我们介绍了?绳肌的重要性！ ?绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实他在运动中扮演者非常重要的角色！发达的?绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险， 对于大部分人来说，他们的?绳肌都是薄弱的！ 今天我们要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化?绳肌！ TRX腿弯举 ?绳肌群有两个主要的功能：使膝关节弯曲和髋关节伸直！ TRX腿弯举主要是利用它的屈膝功能！ 而且自由重量（徒手）动作还会帮助你锻炼核心力量 动作的示范：  1.仰卧在地板上，肩部，稳稳的靠住地面，双脚套在TRX里，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧！起始姿势为反过来的健身球平板支撑！ 2.双脚踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把TRX拉回，屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！ 注意： 1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。 2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。 |
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