股二头肌的锻炼动作有哪些

对于股二头肌，相信有人还是比较陌生，其实股二头肌就是大腿后侧的一块肌肉，当然锻炼股二头肌的话，对人是有利的，但是很多人不知道股二头肌该怎么锻炼。那么，股二头肌的锻炼动作有哪些呢？接下来一起来看看训练方法吧。

交替悬垂翻

1. 将两个壶铃放于两脚之间。下蹲，上半身俯身，背部保持平直，视线朝向正前方，这是动作的起始位置。

2. 将一个壶铃提至肩部位置，另一个壶铃保持悬垂姿势不变。在提起壶铃至肩部的过程中，随着壶铃被拉向肩部，双腿和臀部伸展开直至呈站立姿势。提起壶铃时注意翻转手腕。

3. 放回壶铃，身体回到起始位置，然后另一只手重复以上动作。

前后摆腿

1. 单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰，腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。

2. 将抬起的腿向前方摆动，然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直，并且摆动幅度尽可能的大。

3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

单腿硬拉

1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

单腿平衡

1. 开始时采用站立姿势，右脚微微抬离地面。你应当目视前方，右臂置于身前。这是动作的起始位置。

2. 开始练习，弯曲臀部，随之降低躯干，保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向后伸展来维持平衡，用右手去抓左脚。

3. 在停顿后，慢慢回到起始姿势。在换另一边重复以上动作前，重复动作至推荐的重复次数。

哑铃直腿硬拉

1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。

2. 保持双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。直至感觉大腿后侧拉伸到极限。

3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直，双膝固定。