股二头肌怎么练最有效果 - 迈畅健体健美网

在我们的身体当中，有着许许多多的肌肉，比如胸肌、背肌等等。有的肌肉是我们常常听到，有的肌肉是很少听到的，而股二头肌就是很少听到的肌肉，其实股二头肌就是大腿后方的i一个肌肉。接下来就跟着小编来看看股二头肌怎么练最有效果吧。

单腿壶铃硬拉

1. 单手握住一个壶铃，用同侧的腿单腿站立。

2. 保持双膝微屈，做一个壶铃硬拉的动作，另一条腿在身后伸展维持平衡。

3. 放低壶铃，直到上身与地面平行，然后回到直立姿势。

坐姿腿弯举

1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。

2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。

3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。

4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

屈膝跳

1. 身体直立，双腿微曲，双脚距离与肩同宽。双手平放在胸前，十指相扣，掌心向下。这是动作的起始位置。

2. 向下做个半深蹲的动作，然后尽可能高的向上跳起，双膝向靠拢，试图用膝盖碰触双手手掌。

3. 下落的同时再次向下半深蹲，以此缓冲对腿部的压力。然后站回起始位置，准备下一次起跳。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

平衡球屈腿

1. 平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。这是动作的起始位置。

2. 将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿，将瑞士球尽可能的拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。

3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置。