新手健身增肌需要遵循一定的原则和方法，才能达到最佳效果，以下是一些新手健身增肌的建议：

1、制定合理的训练计划：新手健身增肌需要制定一个合理的训练计划，包括训练的频率、强度和时间等，每周进行 2-3 次全身训练，每次训练时间不超过 1 小时，训练计划应该根据自己的身体状况和目标进行制定，逐渐增加训练的强度和难度。

2、注重力量训练：新手健身增肌需要注重力量训练，力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉力量和体积，新手可以从简单的器械训练开始，逐渐增加训练的难度和重量。

3、合理安排饮食：新手健身增肌需要合理安排饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，建议每天摄入足够的蛋白质，以促进肌肉生长，还需要控制热量摄入，避免过度饮食导致体重增加。

4、充足的休息和恢复：新手健身增肌需要充足的休息和恢复，以保证肌肉生长和修复，建议每天保证 7-8 小时的睡眠时间，同时还需要给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

5、坚持训练：新手健身增肌需要坚持训练，不能半途而废，只有坚持训练，才能逐渐增加肌肉力量和体积，达到增肌的效果。

新手健身增肌需要制定合理的训练计划、注重力量训练、合理安排饮食、充足的休息和恢复以及坚持训练，只有这样，才能达到最佳的增肌效果。