对于新手健身房增肌女生来说，如何制定适合自己的训练计划是非常重要的，以下是一些建议：

1、确定目标：在开始训练之前，女生需要明确自己的目标，是想要增加肌肉量、提高身体素质还是改善体型等，不同的目标需要采取不同的训练方法。

2、学习基本动作：在健身房中，有很多种器械和动作可以帮助女生增肌，但是对于新手来说，学习基本动作是非常重要的，深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以有效地锻炼到全身的肌肉群。

3、制定训练计划：在学习了基本动作之后，女生可以根据自己的目标和身体状况制定训练计划，训练计划应该包括每周的训练次数、训练强度和训练时间等。

4、注意饮食：增肌不仅需要进行适当的训练，还需要注意饮食，女生需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以支持肌肉的生长和修复。

5、休息和恢复：在训练过程中，女生需要给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度疲劳和受伤，建议每周安排 1-2 天的休息日，让身体得到充分的恢复。

新手健身房增肌女生需要掌握正确的训练方法和饮食原则，制定合理的训练计划，并坚持不懈地进行训练，才能达到增肌的效果。