健身是一项非常有益的活动，可以增强身体素质、提高免疫力、预防疾病等，如果不正确地进行健身运动，也可能会对身体造成伤害，了解一些健身防御知识是非常必要的，以下是一些健身防御知识：

1、热身和拉伸：在进行健身运动前，一定要进行充分的热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等，以提高身体温度、增加关节灵活性、预防运动损伤，运动后也要进行适当的拉伸运动，如腿部拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸等，以缓解肌肉酸痛、预防肌肉拉伤。

2、正确的姿势：在进行健身运动时，一定要保持正确的姿势，如挺胸、收腹、沉肩、直腰等，以减少肌肉疲劳、预防运动损伤。

3、适量运动：在进行健身运动时，一定要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和运动时间，不要过度运动，以免造成身体损伤。

4、合理饮食：在进行健身运动时，一定要注意饮食的合理性，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以支持身体的运动需求。

5、注意休息：在进行健身运动时，一定要注意休息，保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复和修复。

了解一些健身防御知识是非常必要的，在进行健身运动时，一定要注意热身和拉伸、保持正确的姿势、适量运动、合理饮食和注意休息，以减少运动损伤的发生，提高健身效果。