1、训练频率：要想让肌肉生长，就必须给它们足够的刺激，每周至少要进行 2-3 次的力量训练，才能有效地刺激肌肉生长。

2、训练强度：训练强度是指你在训练中所使用的重量和负荷，要想让肌肉生长，就必须给它们足够的刺激，使用较大的重量和较高的强度，可以更好地刺激肌肉生长。

3、训练时间：每次训练的时间应该控制在 60-90 分钟之间，过长或过短的训练时间都不利于肌肉生长。

4、训练方法：不同的训练方法对肌肉生长的效果也不同，复合动作比孤立动作更能有效地刺激肌肉生长。

5、训练计划：要想让肌肉生长，就必须制定一个合理的训练计划，训练计划应该包括训练频率、训练强度、训练时间、训练方法等方面。知识点具体内容训练频率每周至少进行 2-3 次的力量训练训练强度使用较大的重量和较高的强度训练时间每次训练的时间应该控制在 60-90 分钟之间训练方法复合动作比孤立动作更能有效地刺激肌肉生长训练计划制定一个合理的训练计划，包括训练频率、训练强度、训练时间、训练方法等方面