新手健身房减脂，需要合理的饮食计划、有氧运动、力量训练和休息恢复。项目饮食计划控制总热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少糖和油脂的摄入。有氧运动每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，如慢跑、游泳、骑自行车等。力量训练每周进行 2-3 次，每次 20 分钟以上，如举重、俯卧撑、深蹲等。休息恢复保证每晚 7-8 小时的睡眠时间，减少压力，促进身体恢复。通过以上方法，新手可以在健身房有效地减脂，达到健康的目的。