药球是一个比较好的康复训练的工具，很多运动员都在用它来训练。对于普通人来说，一般是用药球来做一些核心力量的训练。很多人觉得药球被运动员使用，所以他的效果一定很有用。那么你觉得药球训练对你有没有用呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！

对于一般人来说，药球训练远不如力量训练。根据实验，无论是在卧推力量还是投掷速度方面，力量训练被证明远远优于药球训练。受过力量训练的运动员棒球投掷速度提高了4.1%，而药球运动员的投掷速度只提高了1.6%，这在统计学上是微不足道的，虽然现实方面确实有些微提高。控制组未能改善他们的投掷速度。同样，对于使用力量训练的运动员来说，卧推力量提高了23%，而对于投药球的运动员来说，只略微提高了9%。然后，控制组根本没有改善。

高水平运动员往往更重视综合运动能力，也就是说，要均衡力量、速度、耐力、灵活等，而药球训练看似可以起到不错的训练效果，但其实在力量增进方面大不如传统的力量训练。与传统的力量训练相比，药球训练虽然更像实战，但只能使用较低的重量进行训练。大多数运动员用重量不超过9或10磅的健身球投掷，而在力量训练中则远远超过这个重量。在这种情况下，使用更高负重的效果，可能会超过更快速的药球投掷所带来的好处。

尽全力投掷一个3公斤重的药球时，肌肉所承受的负荷不足以导致训练适应，更多的，药球之所以冠以“药”字，是因为其本身是一种有效的康复手段，而不是大幅度提高运动表现的训练。

另外，对于普通训练者来说，购买药球虽然是一种“比较划算”的选择，但是在训练方案上——现有的训练方案大多数是为专业运动员设计的，普通健身者一般是用药球做俄罗斯转体、墙面抛掷、双人投掷等训练。不提倡不经过卧推训练直接进入到药球训练，因为在胸背肌肉力量不足的条件下，很容易造成药球投掷受伤。

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