核心力量是我们现在很多的健身者经常锻炼的部位，因为锻炼好核心力量，我们可以更好的训练动作。核心训练有很多的动作，徒手和器械的，器械锻炼的要更好一点，那么你觉得药球核心训练动作有哪些呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！

双膝屈曲，躯干挺直。双臂伸展，在头顶上方举起球。收紧臀肌和腹肌。保持身体呈直线。双臂加速，尽量用力将药球砸向身体正前方的地面。整个练习期间，保持正确的姿势；如果必要，略微屈髋。按照既定次数重复练习。

选择一个药球，重量应适中，既保证训练者可以用力扔出去，又保证可以为训练者提供阻力。身体左侧朝向墙面，跪在一个健身垫或泡沫板上。右膝盖屈曲，放在地面上；左膝盖也屈曲，左脚平放于地面。左腿位于右腿前侧。收紧臀肌和腹部。整个练习期间，保持身体呈一条直线。双手在身体中段握住一个药球。双肩朝高位膝盖的方向转动，尽量用力，以挥动球棒的方式向墙面扔球。

脸朝一面墙，跪在一个健身垫或泡沫板上。右膝盖屈曲，跪在垫子上；左膝盖也屈曲，左脚平放于地面。左腿位于右腿前面。收紧臀肌和腹肌。整个练习期间，保持身体呈一条直线。双手握住药球，位于右侧髋部。肩部旋转，以网球运动中反手击球的方式尽量用力扔球。控制球的反弹。按照既定次数重复练习，然后交换双腿，在另一侧重复。

脸朝墙面跪立。收紧臀肌和腹部。整个练习期间，保持身体呈一条直线。双手握住一个橡胶药球，靠近右侧髋部。用右侧髋部有力地前顶，启动运动。朝墙面倾斜地释放球，球在大约身体中线位置接触墙面。在另一侧髋部位置接住弹回的球，顺着药球的反弹冲力，略微向左侧髋部后侧旋转。来回一次等于一次完整练习。按照既定次数或时长重复练习。

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