| 很多地方都会举行篮球比赛，很多参加篮球比赛的人一不小心就会受伤。想要避免这种情况最好在比赛前最好一些训练，这样既能保证肌肉的活跃，又避免受伤。那么你知道篮球赛前训练的药球练习是什么呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！  药球弓步扭转 针对：股四头肌、臀肌、腹斜肌、胸肌、肩膀 身体站直，双手将药球举到胸前。左脚向前迈一步形成一个弓步，注意膝盖不要超过脚尖。伸直双臂，将药球向前推。完全伸展后，上身尽可能地向左扭转，保持手臂伸直，30秒后回到原来的位置。身体站直，换右脚上前重复刚才的动作。整个动作重复三组。 药球平衡练习 针对：腿筋、臀肌、肩膀、核心、背部 将重心放置在右脚，左脚离开地面，左膝微微弯曲。用双手将药球举过头顶保持30秒。继续将重心放在右脚上，慢慢把药球移至右手，握住保持30秒，再将药球移至左手握住30秒。重心换到左脚并重复这个过程。整个动作重复三组。  药球深蹲 针对：股四头肌、臀肌、核心、肩膀 身体站直，双手将药球举到胸前。双脚微微打开到与肩膀同宽。慢慢下蹲，身体要感觉像坐在椅子上一样。重心放在脚后跟，挺直前胸，膝盖不要超过脚尖。慢慢降低臀部至与膝盖平行，同时慢慢伸直双臂将药球向前推到最远。保持这个动作30秒后收回臀部，身体站直，药球重新举到胸前。整个动作重复三组。 药球深蹲与伸展 针对：股四头肌、臀肌、肩膀、背部 深蹲，保持上身直立。双腿打开至与肩膀同宽，药球举至双脚中间。收臀，在起身站直的同时迅速向上举起手臂，保持手臂伸直。动作持续30秒后休息30秒。整个动作重复三组。 药球伐木 针对：股四头肌、臀肌、腹斜肌、肩膀、背部 身体站直，双手将药球举至胸前。左脚向前斜跨一步的同时用药球触碰左脚尖。左腿伸直，将药球向右肩膀处摆动。重复这个动作30秒，休息后换右脚上前。整个动作重复三组。 编辑推荐： |
- 友情链接：