我们在看国外的一些健身视频的时候，总是会看到一群人拿着一个球往地上砸，很多人觉得这样可能是外国人在玩。其实并不是，这是一个很成熟的健身动作，叫做砸药球，它能够很好的锻炼到我们的身体。那么你知道砸药球要练什么吗？砸药球的动作要领又是怎么做呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！

药球过顶砸球训练非常的全面，它可以锻炼到你全身所有的肌群，胸背腿手肩。当然最主要强化的还是背部肌肉以及核心肌群。因此，用这个动作来练腹肌当然也是可以的。砸药球除了能够锻炼到全身的肌群，提高力量之外，它还可以很好的提高你的心肺功能，强化身体的协调能力。既然砸药球是一项锻炼全身的训练，其热量消耗也是非常大的，所以如果你想要减脂的话也应该多练。

15次砸药球+1次引体向上，接着14次砸药球+2次引体向上….如此反复一直到1次砸药球+15次引体向上

1.站姿，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手扶住一个药球。

2.双手伸展，将药球举高，眼睛直视前方，同时吸气(此时脚可以踮起）。

3.略微向前弯腰，接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面，此时腹部收缩同时呼气。

4.当球从地面上弹起后，双手抓住，如果球没有反弹，那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起。

5.将球举高回到起始姿势，如此反复。

在动作最后的时候，你的脚后跟应该仍然踩在平地上，膝盖略微弯曲扔球的时候不要直接往下，有可能会打到你的脸，稍微向前一些。

编辑推荐：

早餐高热量食物有哪些 早餐吃什么更健康

臀部训练的好处有哪些 臀部训练的动作有哪些

燃脂运动什么时候做效果好 燃脂运动有哪些