现在生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，对于已经步入社会的男男来说，肚子堆积脂肪的速度其实是很快的，男生需要去喝酒应酬，女生比较不爱动，电脑前面一坐就是一天。所以不管男女，都希望腹部能够平坦一点，男生希望有八块肌，女生希望有马甲线，但是这也不是随便就能达到的，下面给大家介绍几个腹部减脂动作。

动作一：有氧运动

其实说到减脂这件事，单纯地减掉某个部位的脂肪，其实是不现实的，对于体脂率高的人来说，当然如果体脂率比较低，只有肚子比较胖，这个另当别论，但是如果全身很多部位都比较胖，那就先去做一些类似于慢跑或者游泳的有氧运动，把体脂率降下来，再去关心肚子的事，否则只做某一个针对腹部的动作，不仅没什么作用，腰围还会越练越粗，因为肌肉得到了一定的增长，而脂肪还没有降下去。

动作二：卷腹

如果体脂率已经到了一定的程度，肚子还是比较胖，那就需要有针对性地做一些动作了，其中卷腹就是不错的。卷腹其实就像仰卧起坐一样，只不过它不需要完全坐起来，而是稍微把身体抬起来就行了，而且卷腹还有很多玩法，有正向的，有反向的，有侧着的，可以全方位多角度地锻炼腹肌，促进腹部的脂肪燃烧，减掉让人讨厌的大肚子。

动作三：端腹

端腹对于腹部减脂也有很好的效果。这个动作本来是部队用于提升士兵体能训练的。这个动作不会对腹肌造成太大的刺激，让它变得强壮，主要是增加它的耐力的，因此对于想要减掉脂肪的人来说，是很合适的，做起来也很简单。

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