新手健身练哪个肌群好呢男生？对于刚开始健身的男生来说，选择适合自己的肌群进行锻炼非常重要，本文将为你介绍几个适合新手男生锻炼的肌群，帮助你更好地制定健身计划。

1、肌群：

肌群是男生健身的重点之一，锻炼肌群可以增强胸肌的力量和体积，使上半身更加宽阔有力，常见的锻炼肌群的动作包括：

杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从架子上取下，缓慢下放杠铃至上方，然后用力将杠铃推起至起始位置。

双杠臂屈伸：双手握住双杠，将身体撑起，使身体与地面平行，然后缓慢下放身体，直到接近双杠，再用力将身体撑起至起始位置。

蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将把手向胸前靠拢，感受肌肉的收缩，然后缓慢将把手还原至起始位置。

2、背部肌群：

背部肌群是最大的肌群之一，对于男生来说，锻炼背部肌群可以增强背部的力量和稳定性，改善身姿，常见的锻炼背部肌群的动作包括：

引体向上：双手握住单杠，将身体拉起，直到下巴超过单杠，然后缓慢下放身体，直到手臂伸直。

哑铃划船：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身向前倾，双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧拉起，直到哑铃靠近腹部，然后缓慢下放哑铃至起始位置。

坐姿划船：坐在划船机上，双脚固定在脚踏板上，双手握住手柄，将手柄拉向，感受背部肌肉的收缩，然后缓慢将手柄还原至起始位置。

3、肩部肌群：

肩部肌群对于男生来说也非常重要，锻炼肩部肌群可以增强肩部的力量和稳定性，改善肩部线条，常见的锻炼肩部肌群的动作包括：

哑铃推举：双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢下放哑铃至起始位置。

哑铃侧平举：双手握住哑铃，将哑铃向两侧举起，直到手臂与肩部平行，然后缓慢下放哑铃至起始位置。

俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身向前倾，双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧下放至臀部下方，然后用力将哑铃向上拉起，直到手臂伸直。

4、腿部肌群：

腿部肌群是最大的肌群之一，锻炼腿部肌群可以增强腿部的力量和体积，提高身体的代谢率，常见的锻炼腿部肌群的动作包括：

深蹲：双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃放在颈后，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后用力将身体站起。

腿弯举：坐在腿弯举机上，双脚勾住横杠，将横杠向上拉起，感受大腿后侧肌肉的收缩，然后缓慢将横杠下放至起始位置。

坐姿腿屈伸：坐在腿屈伸机上，将大腿贴紧凳面，小腿垂直于地面，双手握住手柄，将小腿向上抬起，感受大腿前侧肌肉的收缩，然后缓慢将小腿下放至起始位置。

新手健身时，选择适合自己的肌群进行锻炼非常重要，本文介绍了几个适合新手男生锻炼的肌群，包括肌群、背部肌群、肩部肌群和腿部肌群，每个肌群都有多个动作可以选择，你可以根据自己的喜好和身体状况进行选择，在锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤，要合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，才能取得更好的锻炼效果。肌群动作目标肌肉肌群杠铃卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶机夹胸胸大肌背部肌群引体向上、哑铃划船、坐姿划船背阔肌、菱形肌、斜方肌肩部肌群哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟三角肌腿部肌群深蹲、腿弯举、坐姿腿屈伸股四头肌、臀大肌