一、入门阶段

在这个阶段，你需要了解一些基本的健身知识，例如正确的姿势、器械的使用方法等，你可以通过阅读健身书籍、杂志，观看健身视频等方式来学习，你还需要制定一个适合自己的训练计划，包括训练的频率、强度和时间等。

二、基础阶段

在这个阶段，你需要逐渐增加训练的强度和难度，以达到锻炼身体的目的，你可以通过增加器械的重量、减少休息时间等方式来增加训练的强度，你还需要注意饮食和休息，以保证身体有足够的营养和恢复时间。

三、提高阶段

在这个阶段，你需要进一步提高训练的强度和难度，以达到更好的健身效果，你可以通过增加训练的组数、次数、增加训练的频率等方式来提高训练的强度，你还需要注意身体的反应，避免过度训练造成身体损伤。

四、保持阶段

在这个阶段，你需要保持一定的训练强度和频率，以维持身体的健康和良好的体型，你可以通过定期参加健身课程、与其他健身爱好者交流等方式来保持训练的兴趣和动力。

新手健身需要有一个系统的计划和方法，并且需要坚持不懈地进行训练，在训练过程中，你还需要注意身体的反应，避免过度训练造成身体损伤。