如果你的腰腹是一圈结结实实的赘肉，一把很难抓起来，很大几率是内脏脂肪超标了，这也是健康的“隐形杀手”，会诱发多种健康疾病。

想要减掉内脏脂肪，我们需要加强运动锻炼，提升活动代谢，同时远离一些不健康的垃圾食品，多吃一些有助于减少内脏脂肪的健康食品，让你越吃越瘦！

1、绿色蔬菜

内脏脂肪超标的人一定要多吃各种不同的高纤维蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物，才能有效降低腰围。

每天吃一斤以上的绿色蔬菜，热量低，可以促进肠道蠕动，有助于脂肪的代谢，像菠菜，富含丰富的铁元素和膳食纤维，既能补充营养，又能加速废物的排出；芹菜中的钾元素，能够调节体内的水盐平衡，促进新陈代谢，加速内脏脂肪的消耗；还有西兰花，含有丰富的维生素和抗氧化物质，不仅能增强身体的抵抗力，还能增加饱腹感，让您不自觉地减少其他高热量食物的摄入。

2、温开水

水是没有热量的，没事的时候多喝水，充足的喝水量可以加速脂肪的代谢。你可以准备一个2L的大水杯，每天喝完这个分量的水，有助于降低内脏脂肪。

喝水要多个时间段补充，晨起一杯200ml温开水，能唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢，为新的一天“燃烧脂肪”做好准备。饭前喝上一杯200ml温开水，能占据些许胃容量，减少正餐的食量。

3、燕麦

每 100 克燕麦中，膳食纤维的含量通常能达到 12-14 克左右，在众多食物中可谓是名列前茅。燕麦具有较低的升糖指数，能够避免因血糖波动导致的脂肪合成增加。

燕麦属于优质碳水，可以代替精细主食（包子、米饭、面条等），早餐一碗燕麦粥，能促进肠道蠕动，减少脂肪在体内的堆积。

4、三文鱼

三文鱼作为优质蛋白质的来源，它富含的 Omega-3 脂肪酸对心血管健康有益。同时，这种脂肪酸还能促进脂肪的分解和代谢，堪称是内脏脂肪的“头号克星”。

5、绿茶

腰围突出的人可以多喝绿茶，代替各种含糖饮料，茶叶中的茶多酚能够提高身体的脂肪氧化水平，让脂肪燃烧得更加迅速，增加能量消耗，从而减少内脏脂肪的储存。