先了解什么是乳糖不受耐：

乳糖是一种双糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖组成的，乳糖在中不能直接吸收，需要在乳糖酶的作用下分解才能被吸收，缺少乳糖分解酶的人群在摄入乳糖后，未被消化的乳糖直接进入大肠，刺激大肠蠕动加快，造成腹鸣、腹泻等症状称乳糖不耐受症。食用酸奶、低乳糖奶可以减缓乳糖不耐受症。

        如果你服用蛋白粉出现乳糖不受耐的情况，请采用如下方法解决：

1.减少乳清蛋白粉用量，降低对乳糖的补充。

2.不宜空腹饮奶。有乳糖不耐受者，不宜空腹饮奶。例如吃两片饼干再服用蛋白粉，可减轻或不出现乳糖不耐受症状。

3.在蛋白粉里加入用酸奶一起服用，食用酸奶还能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受，食用也非常方便。

4：服用价格更贵一些的分离乳清蛋白粉。分离蛋白粉不含乳糖，但是价格会贵一些。